今天入伏了，相信大家也感受到炎熱和渾身的無力，那么我們該如何避暑，更好地應(yīng)對三伏天呢？下面是小編為大家收集的2023年正式入伏且長達40天，希望你喜歡。
今天(7月11日)入伏，今年的三伏大幕也正式開啟。三伏天處于小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。
中央氣象臺今早6時繼續(xù)發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計今日白天，華北中南部、黃淮北部和西部、江漢、江淮中西部、江南、華南大部以及四川盆地、陜西中南部等地有35℃以上的高溫天氣，其中，陜西關(guān)中、河北中南部、山東北部、河南北部、安徽南部、湖北東部和西部、湖南中東部、江西大部、浙江大部、福建中北部、四川東部、重慶中西部和東北部及新疆吐魯番盆地等地部分地區(qū)最高氣溫37℃～39℃，河北南部、河南北部、浙江中部、四川東南部、云南東北部局地可達40℃以上。
三伏天有30天“普通版”和40天“加長版”。今年是“加長版”三伏天，7月11日入伏，8月19日出伏，這是自2015年以來連續(xù)第9年三伏長達40天。
初伏：7月11日~7月20日(10天)
中伏：7月21日~8月9日(20天)
末伏：8月10日~8月19日(10天)
1、注意避暑：三伏天屬于一年中溫度最高的時候，應(yīng)盡量避免太陽直曬，以防出現(xiàn)中暑現(xiàn)象;
2、注意飲食：建議多吃苦味食物，如苦瓜，具有清熱祛暑，緩解疲勞的作用;
3、補充水分：三伏天應(yīng)多喝白開水，定時喝水，應(yīng)盡量少喝果汁、汽水這類飲料，飲料中含有較多的糖分，容易影響消化，升高血糖;
4、不可過量喝酒：由于三伏天溫度較高，常會引起濕熱現(xiàn)象，此時如果大量喝白酒，會出現(xiàn)濕熱過盛的情況;
5、適量運動：建議在三伏天可以選擇一些低強度的運動，如太極拳，不僅可以達到鍛煉效果，也不會由于高溫出現(xiàn)不適，注意運動后少量多次喝水;
6、不可沖涼水澡：由于在三伏天體溫較高，毛孔也很容易舒張，沖涼水澡會導(dǎo)致毛孔閉合現(xiàn)象，不利于汗腺中的代謝物排出，還易出現(xiàn)感冒等疾病。
三伏天環(huán)境中悶熱、潮濕，易導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)聚積，建議患者堅持睡前泡腳，具有一定的祛濕功效。
1、出門帶好防曬的工具，遮陽傘，墨鏡等，都是必不可少的。注意涂抹防曬霜。最好不要再烈日下行走。
2、要注意多休息。夏天本來就是晝長夜短，睡的晚，起的早些。所以，要注意保證自己合理的睡眠。
3、多喝水。夏天出汗多，不要等到極度口渴了的時候，再去喝水。要時時備上涼白開水，隔一段時間喝上一些。
4、祛濕氣。天氣悶熱，潮濕，防暑的同時要注意祛濕氣。情緒不要過于煩躁。多雨潮濕的季節(jié)，一些有關(guān)節(jié)疾病的人要多留意。
一、忌暴曬
陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至?xí)鹚?。紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網(wǎng)膜黃斑、角膜等眼球結(jié)構(gòu)造成損傷。
夏日小貼士
1、上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應(yīng)該避免這個時段出去。
2、外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領(lǐng)的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。
3、一般來說，日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。
4、建議到正規(guī)眼鏡店，選擇質(zhì)量合格并且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。
二、忌缺水
為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。但在高溫環(huán)境下或是運動勞動后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升或更多!
夏日小貼士
至于喝什么水，最推薦的，永遠是白開水。炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑。
三、忌貪涼
低溫不會引起關(guān)節(jié)炎，但如果存在關(guān)節(jié)炎，過低的溫度確實會讓關(guān)節(jié)覺得疼痛不適。因此，建議把空調(diào)溫度設(shè)置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調(diào)吹冷風(fēng)。
關(guān)于冷飲方面，癌癥患者尤其注意不要吃?？梢园揪G豆湯之類的富含礦物質(zhì)和維生素的食物來防止中暑。
四、忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間里，坐著就不想起來。久坐危害大，容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
夏日小貼士
換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下。
五、忌剩菜
三伏天，氣溫高，胃口不好，容易剩菜。而溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞。
吃剩的菜，蓋好保鮮膜，盡快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內(nèi)吃完。無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來后，記得徹底加熱后再吃。
夏日小貼士
盡量不要剩素菜、涼菜。蔬菜比肉更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌污染。
最好的方法還是，吃多少做多少，大夏天的，別剩菜。
溫馨提示：
三伏天，中暑也進入高發(fā)期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。其實在高溫且通風(fēng)效果不好的環(huán)境下，人體最容易受到暑邪侵襲，而頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場所者，更容易患上暑濕感冒。如出現(xiàn)中暑、暑濕感冒，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。