冬季到了，很多時候我們的身體都會比較敏感，因此我們除了保暖，還要注意飲食，不妨來看看吧。下面是小編為大家收集的冬季飲食小常識有哪些，希望你喜歡。
飲食要適量，不能暴飲暴食。冬天傳統(tǒng)節(jié)假日多、親戚朋友聚會多、火鍋吃得多。為了御寒，人們也習(xí)慣在這時喝上幾口酒。而且在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，冬天是進補的好時機，所以很容易吃東西過量。
喜慶宴筵時更要注意，一般以七八分飽為宜。冬季進補御寒，調(diào)整飲食的同時，應(yīng)進行耐寒力鍛煉，從而增強適應(yīng)能力。如果忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。
因此，冬天應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)捏w育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強胃腸道對營養(yǎng)的消化吸收，真正達到食而受益的目的。
食物搭配要適當(dāng)。注意主食粗細搭配，菜肴葷素搭配，蔬菜水果的各種色彩搭配。食物搭配越齊全，它們所含的營養(yǎng)成分就越齊全。單一的'營養(yǎng)對人體來說不夠全面，但也要注意食物相克，胡亂搭配有可能引起中毒。
喝水要充分。人體的任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
我們提倡每天八杯水，運動量大時對水的需求量更大。早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。還有一點，要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補充。
蛋白質(zhì)是維持身體健康所需的重要營養(yǎng)素之一。冬季適量增加食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞肉、魚類、豆類等，有助于增強抵抗力、促進肌肉修復(fù)和新陳代謝。
維生素C在冬季扮演著重要的角色，它有助于增強免疫力，預(yù)防感冒和其他呼吸道感染。多吃富含維生素C的食物，如柑橘類水果、紅棗、蔬菜等，有助于提高身體的抵抗力。