其實(shí)，睡眠是我們身體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠時(shí)間”?下面小編為大家?guī)?lái)“最佳睡眠時(shí)間”出爐，希望對(duì)您有所幫助!
2021 年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，#持續(xù)睡眠不足或過(guò)多會(huì)導(dǎo)致死亡率升高#，7 小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。
在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過(guò)該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。令人震驚的是，睡得太久對(duì)健康的損害竟然會(huì)更大。無(wú)論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到 10小時(shí)及以上時(shí)，最大程度地升高，分別增加 43% 與 55%。
2021 年 11 月，英國(guó)牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)橥砩?10：00～10：59 睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。《健康中國(guó)行動(dòng)》建議，中國(guó)的成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在 7～8 小時(shí)就好。如果你能做到晚上 10～11 點(diǎn)之間入睡睡覺(jué)，那么經(jīng)過(guò) 7～8 個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上 6～7 點(diǎn)!
2021 年 11 月，英國(guó)牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)橥砩?10：00～10：59 睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。
研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。
具體來(lái)看，與 10：00 至 10：59 入睡相比，晚上 11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高 12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00 之前入睡的人高 24%。
最佳入睡時(shí)間有了，那么最佳起床時(shí)間是幾點(diǎn)?
《健康中國(guó)行動(dòng)》建議，中國(guó)的成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在 7～8 小時(shí)就好。如果你能做到晚上 10～11 點(diǎn)之間入睡睡覺(jué)，那么經(jīng)過(guò) 7～8 個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上 6～7 點(diǎn)!
一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間
每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。
二、運(yùn)動(dòng)
嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來(lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
四、享受放松的就寢“儀式”
一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的話，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。
六、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)，直到覺(jué)得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會(huì)影響睡眠。當(dāng)你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺(jué)。
七、擁有舒適的'入睡環(huán)境
保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。
睡前放松
別把自己累到不行才去睡覺(jué)，合理安排你的工作，別犧牲了睡眠的時(shí)間(科學(xué)睡眠時(shí)間應(yīng)為8小時(shí)左右)。睡前洗個(gè)舒舒服服的熱水澡，當(dāng)然如果再來(lái)一杯牛奶那就更棒了。
舒服的床
港產(chǎn)電影《戀上你的床》里面女豬腳雖被掃地出門，卻還厚著臉皮要回了自己的床墊，雖然其中有藝術(shù)夸大的成分，但床墊對(duì)睡眠的重要程度可見(jiàn)一斑。從硬木板到席夢(mèng)思再到天然乳膠床墊，想象一張大大的床，上面足夠柔軟的床墊，睡眠就是這么簡(jiǎn)單。
喝酒有助睡眠?
這樣做是非常錯(cuò)誤的，大量的酒精能夠使人快速入睡，但會(huì)使人停留在淺睡階段，造成睡眠不集中，容易被打擾等特點(diǎn)，而且會(huì)讓人造成心腦血管的疾病!
白天別打瞌睡
白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，特別是不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)，夏季的午睡盡量改為閉目養(yǎng)神。因?yàn)榘滋焯嗟乃邥?huì)造成晚上的亢奮，所以合理保持精力才是最重要的。
有的同學(xué)會(huì)在自己失眠的時(shí)候認(rèn)為身體出了狀況，其實(shí)許多失眠患者都是心理壓力在作祟。某些異常的情緒狀態(tài)會(huì)造成精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而造成心理壓力過(guò)大。尤其當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏加快，每個(gè)人都是有一個(gè)大“鴨梨”。有壓力沒(méi)關(guān)系，但是我們要知道如何釋放壓力，建議各位可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整心情。世界睡眠日的時(shí)候Reverie將展開(kāi)一系列活動(dòng)幫助消費(fèi)者了解睡眠，改善睡眠，大家可以去試試，三分之一的幸福人生就把握在我們自己的手里!
1、保證充足的睡眠時(shí)間。
充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過(guò)多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒。
很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺(jué)，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺(jué)，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺(jué)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。
3、正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。
這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。
4、中午最好小憩一會(huì)。
午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開(kāi)這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命，心臟的壽命延長(zhǎng)了，人的壽命就自然延長(zhǎng)了。