鍛煉剛剛結(jié)束后最適宜進(jìn)行耗費腦力的記憶性學(xué)習(xí)或是處理非常棘手的事件，因為這時大腦各部位的功能運轉(zhuǎn)處于最佳狀態(tài)。下面是小編為大家整理的2023年全民健身日是幾月幾日是哪天，希望對您有所幫助!
2023年8月8日是我國第15個“全民健身日”，8月8日所在周(8月7日至13日)是我國第一個“體育宣傳周”。
最好的抗衰老運動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
1、健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。
2、集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優(yōu)勢之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費。
3、無氧訓(xùn)練區(qū)：
健身俱樂部會把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4、有氧訓(xùn)練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5、器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6、巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7、避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區(qū)鍛煉。
8、會員相處：
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。
另外練習(xí)完一個動作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
9、結(jié)識朋友：
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗。不但能結(jié)實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!
10、保管好隨身物品：
經(jīng)常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經(jīng)驗的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
增加卡路里攝入
肌肉的增長不是毫無原因的，在你想要效率的塑造自己身材的時候，維持相應(yīng)量的卡路里攝入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增長，那你攝入的卡路里的量就得比每日鍛煉所消耗的卡路里的量多，這樣才能夠促進(jìn)你肌肉的增長。
比如，在你計算了每日卡路里消耗之后，再多攝入250卡路里或者是500卡路里，如果你想要整個過程來得更快地話。如果你發(fā)現(xiàn)某個范圍的卡路里的量對你身材并沒有什么影響的話，可以嘗試逐漸增加的方式，直到找到最適合你自己的量。
放緩動作速度
如果你想要獲得肌肉的增長的話，你臥推最好是能夠慢下來。很多人都過度將注意力放在了負(fù)重和迅速完成動作上面，這樣會降低你動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，鍛煉的效率也就會降低。動作的標(biāo)準(zhǔn)以及肌肉對于動作的控制是非常重要的，求得肌肉增長關(guān)鍵的就是器械對于肌肉產(chǎn)生的緊張程度的大小。你將整個動作放慢，意味著你得全過程利用肌肉力量控制動作的快慢和幅度，這樣就能在很大程度上面增大肌肉的緊張程度，也就是說，能夠更有效地促進(jìn)肌肉增長。
鍛煉的伙伴
特別是當(dāng)你在承受較大負(fù)重或者是鍛煉到你極限的時候，有一個陪同的伙伴可以說能夠讓你獲益匪淺。在你知道有別人的支持你的情況下，你會更加努力地鍛煉，這樣時間積累下來，你就會看到更大的鍛煉收益了。同時陪同你斷鏈的小伙伴還能夠協(xié)助你做一些特定的動作，以及鼓勵你更加努力地鍛煉。當(dāng)你情緒比較消極的時候，你的伙伴還能夠起到鼓勵你的作用。
了解自己的`極限
另外一個很重要的因素就是知道自己的極限在哪里。如果你不知道自己臥推的極限負(fù)重是多少，那這也會是一個問題。了解自己各項運動的極限是多少能夠讓你鍛煉時省去很多的麻煩事兒，能夠讓你的鍛煉始終是在合適的壓力下面進(jìn)行，防止你的肌肉適應(yīng)你的鍛鏈，造成健身效果的大大降低。如果你不知道自己的極限，建議你2-3個月就測試一下自己的能力，或許你以前的負(fù)重已經(jīng)不能滿足現(xiàn)在的你了。
健身記錄
記錄自己每次的健身對于你后續(xù)的鍛煉是非常重要的，你這次做了多少個，下次你能不能做得更多更好，這對于你健身計劃的隨時調(diào)整是非常重要的，這是對于你肌肉增長的另外一項保障。
飲食
沒有相應(yīng)的“燃料”來燃燒，何來會有什么收獲呢?在你健身之前之后，飲食的情況對于你健身的收益影響是非常重要的。一般情況下都是鍛煉前1-2小時攝入30g左右蛋白，在鍛煉后，你也需要攝入20-30g蛋白，促進(jìn)你肌肉的合成。
限制你的有氧運動
有氧運動對于提高你的耐力有不錯的效果，但是如果你想要獲得身材上的增長的話，大量的有氧運動只會適得其反。在你想要獲得肌肉增長的情況下，盡量降低自己的有氧運動或者降低有氧運動的強度。
不要過度依賴一種器械
當(dāng)你的鍛煉方式多樣時，才能最大限度地促進(jìn)你肌肉的增長。杠鈴啞鈴雖好，但是這并不意味著你就不能用拉力器和其他器械來鍛煉了。盡量避免過度對一種器材的依賴。