熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然后補(bǔ)覺，這意味著他們的睡眠沒有規(guī)律，下面是小編為大家整理的僅4%受訪年輕人幾乎不熬夜，希望對(duì)您有所幫助!

僅4%受訪年輕人幾乎不熬夜

《年輕人熬夜報(bào)告》顯示，在受訪的年輕人中有3成表示自己“經(jīng)常熬夜”;4成表示“幾乎每天都熬夜”;從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅占不到4%。

其實(shí)，不管是喜歡早睡早起，還是習(xí)慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)，都不算熬夜。

熬夜誘發(fā)的疾病

腎虛

無(wú)論男女都易出現(xiàn)腎虛的癥狀，導(dǎo)致腎虛的主要原因與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。因?yàn)橥砩?3點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間是腎臟最脆弱的時(shí)間段，如果這時(shí)自身還處于熬夜中，易損害腎臟，導(dǎo)致腎虛的出現(xiàn)。

肥胖癥

體內(nèi)激素分泌不斷減少，易使體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)換成脂肪，使人體體重不斷增加，導(dǎo)致肥胖癥的出現(xiàn)，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜所致。另外，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人群是肥胖癥的高發(fā)人群。

高血壓

長(zhǎng)期處于熬夜的狀態(tài)中易使人患上高血壓，因?yàn)槿梭w正常的血壓呈現(xiàn)白天高，夜間低，如果晚上熬夜，人體交感神經(jīng)就會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹⒍斐裳獕荷仙罱K導(dǎo)致高血壓的病癥出現(xiàn)。

肛腸疾病

不良坐姿及暴飲暴食易使人患上肛腸疾病，除此之外，熬夜也是導(dǎo)致這種疾病出現(xiàn)的主要原因。熬夜會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)減少，致使便秘的出現(xiàn)。大便不暢會(huì)壓迫直腸靜脈血管，造成直腸粘膜充血，引發(fā)痔瘡。

內(nèi)分泌失調(diào)

工作壓力的增大及不合理的飲食結(jié)構(gòu)易使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)之外，熬夜也是主要因素之一。長(zhǎng)期熬夜易使人的情緒變化、緊張，造成體內(nèi)激素紊亂，從而使內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象。

婦科炎癥

婦科炎癥是女性最為困擾的疾病之一，它的出現(xiàn)往往與自身的生活方式有關(guān)。由于夜生活頻繁，工作壓力增加，暴飲暴食等，人體生物鐘被打亂，身體抵抗力就會(huì)下降，導(dǎo)致私處免疫力低下，使細(xì)菌乘虛而入，誘發(fā)各種炎癥。

熬夜期間的補(bǔ)救方法

1、無(wú)論多累中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突開突關(guān)，對(duì)身體非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的補(bǔ)救方法

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘;

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

三道助睡眠茶飲

1、茉莉合歡茶

茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。

將材料分2份，取1份加250毫升沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內(nèi)喝完即可。

2、玫瑰水果茶

桂圓1兩、金桔2個(gè)、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。

金桔以刀背輕輕拍破，水梨洗凈，切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調(diào)味 即可飲用，1天內(nèi)喝完即可。

3、甘麥安眠茶

淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。

先將淮小麥磨碎，再將全部材料分為2份，每晚取1份加200毫升沸水，燜約5分鐘，睡前1小時(shí)飲用，另1份第2 天晚上再?zèng)_泡飲用。